Ano Novo, Vida Nova: saia do sedentarismo
Especialista em medicina do Esporte e ortopedista falam sobre a importância de incluir atividades físicas na rotina.
Quando chega o final do ano grande parte das pessoas desejam traçar metas e planos. Viajar, fazer uma dieta, conseguir um bom emprego, adquirir bens materiais estão entre os mais comuns. Porém, há também aqueles que planejam sair do sedentarismo e adquirir qualidade de vida.
De acordo com Alexandre Carvalho, especialista em medicina do esporte, todas as pessoas deveriam incluir a prática de atividades físicas em suas vidas. “Sair do sedentarismo é o maior presente que o ser humano pode dar a si próprio, pois ele é responsável pela morte de milhões de pessoas anualmente. Quem inicia uma rotina que envolva a prática de exercícios será capaz de estender seu tempo de vida saudável”, explica Carvalho.
Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que existem três perfis físicos: pessoas ativas, que se exercitam mais de três vezes por semana; pouco ativas, que praticam atividade física até três vezes; e sedentárias, que se movimentam menos de três vezes em uma semana, sendo que 70% das pessoas se enquadram na terceira categoria.
No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde mostrou que metade da população é sedentária – e aquele futebol de domingo não exclui você dessa lista. Pior, o sedentarismo é a causa de mais de 2 milhões de mortes anualmente.
O ortopedista José Leonardo Rocha de Faria, do INTO – Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Rio de Janeiro, alega que sair do sedentarismo melhora a qualidade óssea e do tecido muscular. “Os joelhos suportam o peso de todo o corpo, essa carga mecânica gerada quando andamos, saltamos ou corremos passa tanto pelos ossos, quanto pela musculatura dos joelhos, portanto, quanto mais forte e bem preparada for a musculatura, menos carga passará pelos tecidos ósseos, cartilaginosos e meniscais. Ou seja, exercitar-se e ter uma rotina de atividades físicas faz com que tenhamos uma musculatura mais prepara e com menos risco de lesões aos tecidos nobres dos joelhos”, diz Rocha de Faria, lembrando que o alongamento muscular propicia uma melhor amplitude articular. “Quem sai do sedentarismo com certeza vai viver mais e melhor”
Vamos às boas notícias: sempre é tempo de dar um pontapé inicial para mudança de hábitos e existem medidas simples e práticas para iniciar um programa básico, independente da idade. O importante é se movimentar.
Organize sua semana
Segundo Alexandre Carvalho, cerca de 150 minutos de atividade aeróbica ao longo da semana é o tempo mínimo necessário para que alguém saia da zona do sedentarismo. “O mais indicado é que essas horas sejam divididas de forma equivalente, ao longo de alguns dias, mas o importante é que a meta seja cumprida, portanto, organiza-se”, explica o médico indicando ser possível escolher entre se exercitar 30 minutos, cinco vezes na semana, ou 50 minutos três vezes”, completa. Por isso, o importante é planejar.
Burle as adversidades
Falta de tempo é a desculpa mais frequente entre quem não se dedica a uma atividade física. Mas com mudanças pequenas de hábitos é possível levar a malhação para qualquer ambiente, até o escritório. “Subir 180 degraus (aproximadamente dez andares) é equivalente a meia hora de caminhada”, diz Alexandre Carvalho. Portanto, se ao invés de usar o elevador você optar pela escada quando sair e voltar para casa, ao chegar ao trabalho, ao sair e voltar do almoço e na hora de ir embora, você terá feito mais que o suficiente.
Coloque as pernas para funcionar
Não deu para colocar a roupa de academia e ir treinar? Seja criativo. “Quem consegue dar de 7,5mil a 10 mil passos a cada dia já pode ser considerado ativo”, afirma o médico, lembrando que isso equivale a aproximadamente oito quilômetros. Procura fazer suas atividades corriqueiras a pé. Realizando esse pequeno esforço você já terá caminhado vários quilômetros antes mesmo da metade do dia. No fim do expediente, deixe o carro no estacionamento e vá às compras, se dedique a resolver pendências ou vá encontrar amigos, mas faça isso a pé. Missão cumprida sem esforço.
Seja persistente
Nosso corpo é econômico. Se durante anos ele foi exposto a um padrão de atividade física baixo, por exemplo, vai trabalhar com o mínimo de esforço possível para se manter dessa forma. Qualquer tentativa de quebrar o padrão será entendida como uma agressão pelo corpo, que no começo responderá com dor e fadiga. Portanto, fique firme durante esse período de pouco mais de dois meses e você verá o sofrimento diminuir e o prazer pela atividade aumentar. Mas atenção: Sem disciplina a mágica não acontece e depois virá a recompensa.
Abaixo, Alexandre Carvalho, ensina três passos para sair do sedentarismo definitivamente:
1- Encontre uma atividade que dê prazer. Fuja das modalidades da moda, que não são necessariamente as que mais combinam com seu estilo. Fazendo algo de que goste, as chances de persistir mesmo durante as dificuldades serão maiores.
2- Vá devagar. Não queira recuperar em poucos meses aquilo que você construiu ao longo de anos de maus hábitos. As chances de você se contundir e ser obrigado a abandonar ou diminuir o ritmo de treino são grandes.
3 – Estabeleça metas a curto prazo. Se gosta de correr, proponha-se completar dois quilômetros em um mês; no próximo mês, tente 3, e assim por diante. Não pule etapas. Você pode se frustrar se criar uma meta difícil e não conseguir cumpri-la.
Segundo ele, o equilíbrio metabólico é muito importante para o organismo, influenciando diretamente na longevidade. “ Beber água e possuir um sono de qualidade são outros fatores essenciais para manutenção de uma vida longeva”, diz o médico.
Ele alega, ainda, que nunca é tarde para começar a se exercitar – ainda que a pessoa tenha levado uma vida sedentária. “É recomendadíssimo iniciar a prática regular de exercícios físicos em qualquer idade, independente de um histórico anterior de vida sedentária, desde que acompanhada por um profissional habilitado para respeitar os limites de cada etapa da vida. O exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores que trazem a sensação de prazer, o que beneficia, com o bem estar que provoca, a mente”, explica Leandro Gago.
Ainda de acordo com o médico, estes cuidados devem ser somados à busca por relacionamentos saudáveis com amigos e familiares e, também, os amorosos. “A prática da leitura, ter um propósito na vida, ser uma pessoa positiva e estar incluído socialmente são essenciais para uma boa saúde mental. A exclusão social que o rápido avanço tecnológico está causando, associada à busca desenfreada pelo ter em detrimento do ser, junto a relacionamentos instáveis pelo pouco tempo dispensado ao próximo e com o envenenamento silencioso da alimentação moderna e o sedentarismo estão diminuindo a nossa qualidade de vida, tornando-a cada vez mais difícil”, finaliza.
Palco dos cantores mais expressivos da música brasileira da atualidade representou a noite descontraída, despojada e alegre, do jeitinho carioca de ser! Transformou-se em ponto turístico musical. Recebeu caravanas de outros municípios, bem como turistas de todo o país e até internacionais. Foi e é reverenciada por artistas de todos os segmentos musicais, do sertanejo ao forró, do pop ao reggae, do samba e claro, do funk.
Que a freguesia tem crescido consideravelmente no que diz respeito à diversão, isso já não é novidade, a novidade é a chegada de novos Points como o Palais, que veio para fazer diferença e cuidar de uma nova turma que tem chegado ao bairro nos últimos 5 anos, através do “boom imobiliário” na Região.
O ambiente foi todo planejado pelos sócios para atrair os mais diversos gostos, para isso, a casa conta com uma sala de jogos para carteados e uma sinuca para quem gosta jogar apreciando uma boa bebida. Um belo espaço kids foi desenvolvido para os papais poderem curtir a vontade, durante o dia ou à noite.
Durante todo o ano, é tanto trabalho na Igreja Batista do Méier, que “Num piscar de olhos, é Natal”! É dessa percepção – de que o tempo passa voando quando se está ocupado – que veio a inspiração para a 7ª edição do projeto Janelas do Natal, um dos mais tradicionais eventos da Zona Norte do Rio. Serão quatro apresentações na rua Dias da Cruz, em frente à Praça Agripino Grieco: no domingo e na segunda-feira, dias 17 e 18, respectivamente, às 20h; e na terça-feira, dia 19, às 20h e às 21h.
A Igreja Batista do Méier atua justamente para que o amor de Deus floresça o ano inteiro. São várias as ações voltadas para a comunidade, desde a assistência religiosa em presídios e hospitais à arrecadação de doações e encaminhamentos para internação em casas de recuperação de adictos. Assim como também o apoio a instituições de acolhimento de idosos ou que oferecem cursos profissionalizantes. Além disso, a Igreja Batista do Méier mantém o Instituto Transformar, ONG que acaba de se transformar em Utilidade Pública Municipal.
Elba Ramalho participa do projeto inédito “EnCanto de Natal” idealizado pelo Maestro Vito Nunziante JR e Gran Coro
Os corais que compõem o Gran Coro possuem em seu histórico diversas apresentações ao público da região de suas respectivas paróquias, como Cantatas de Natal, Cantatas de Páscoa e eventos religiosos comemorativos do calendário católico, utilizando um repertório variado de música sacra e popular com letras em diversos idiomas; tendo em sua carteira de apresentações a realização da Cantata de Natal em 2016 para um público de 700 pessoas, com acompanhamento de orquestra e apresentação de um ato teatral abordando a passagem bíblica do nascimento de Jesus.
O Maestro Vito Nunziante Jr., formou-se em 2002 pela Escola de Música da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e em Piano Clássico pelo Conservatório Brasileiro de Música, tendo concluído também o curso de Regência Coral pela Pro-Arte em 2009. Há 27 anos trabalha junto a diversas paróquias da Arquidiocese do Rio de Janeiro. Aos 16 anos obteve o título de profissional pela Ordem dos Músicos do Brasil e passou a acompanhar o coral Lucília Guimarães Villa-Lobos (Tijuca). Fundou, dirigiu e acompanhou diversos corais, sendo a primeira direção em 2004, no Coral Cantate Domino (Ig N. Sra. De Copacabana). Recebeu em Novembro de 2017, na Academia Brasileira de Letras, a medalha Cartola, pela contribuição à Cultura, Literatura e ao social. Atualmente é regente dos corais São João Batista da Lagoa (Ig São João Batista da Lagoa – Botafogo), Projeto Cantar para Viver (Tijuca), Sagrado Coração de Jesus (Ig Sagrado Coração de Jesus – Méier), Nossa Senhora Aparecida (Ig Nossa Senhora Aparecida – Ilha do Governador), Madre Regina (Casa de Saúde São José – Humaitá) e Mater Domini (Ig Nossa Senhora da Conceição e São José – Engenho de Dentro).
Bispo Rogério Formigoni está mesmo decido a provar que a “tese” imposta pela Organização internacional de saúde, onde estabelece que o viciado é um doente incurável é falho. Nesta última semana Formigoni esteve em programas expressivos como o Panico na Radio Jovem Pan, Autenticidade comandado por Alexandre Frota, Tv Fama na Rede Tv, além de seus programas habituais que ao todo somente na cidade de São Paulo incluem 9 emissoras: Rede Record, Rede Tv, Rede Bandeirantes, Tv Gazeta, Canal 21 Rede CNT e Tv Ideal, além do aplicativo IURDTV.
Na entrevista do Programa Pânico, Emílio Surita ancora da atração comparou o Bispo a banda Irlandesa “U2”, já que Formigoni já reuniu só no Sambódromo do Rio de Janeiro em uma única apresentação(denominada Concentração) 250 mil pessoas e no Sambódromo em São Paulo 150 mil Pessoas.
Já com Alexandre Frota, a conversa teve um “tom” mais profundo, quando o próprio Frota, relata ter usado drogas por mais de 20 anos e em seus consumos tinha constantes alucinações e medo de ser encontrado morto em hotéis, ao qual usava quartos para consumo de cocaína com frequência.