EM CLIMA DE ROCK IN RIO, MUSA FITNESS BIA CITRO RELEMBRA FOTOS DA ADOLESCÊNCIA E EXALTA GOSTO PELO ROCK
Em clima de Rock in Rio, musa fitness Bia Citro relembra fotos da adolescência e exalta gosto pelo rock
A musa fitness Bia Citro exalta o gosto pelo rock e diz considerar o Rock in Rio o principal evento da música mundial.
“Na adolescência tive a fase de ouvir Iron maiden, Metallica, Slayer, etc… Depois a fase do Cradle of filth, Within Temptation e Haggard. Mais tarde tive a fase de ouvir Misfits, Ramones e Sex pistols. Andava de skate e tudo mais! (risos). Hoje ainda me considero com bom gosto musical, só não me manifesto mais na forma de vestir (risos) Minhas bandas favoritas são Korn, Drowning pool e Led Zeppelin, dependendo do meu humor. Hoje em dia sou um pouquinho mais flexível chegando a ouvir outros estilos musicais, porém o rock sempre terá mais espaço nas minhas preferências e no meu coração. E, sem dúvidas, o Rock in Rio é o principal evento da música mundial”, afirma a morena de 23 anos.
Ela também revela como perdeu 17kg em apenas 30 dias entre os meses de junho e julho deste ano: “Minha mãe estava na UTI prestes a operar o coração. Eu estava com 84kg e com depressão. Descontei tudo em comida. Quando fui selecionada entre mais de mil pessoas para participar da seletiva da ‘Casa dos Campeões’, eu ainda não era atleta e nunca tinha competido. Então junto com o treinador Márcio Magnani, que acreditou no meu potencial, encaramos isso como um desafio. Ele me passou um protocolo super puxado, dieta à base de peixe, vitaminas para complementar o que a dieta restrita carecia e várias sessões de aeróbios por dia”.
“Agora pretendo reproduzir essa mudança novamente, me enquadrando no novo padrão da categoria Wellness, que é mais slim, e ganhando mais definição e qualidade muscular. Tive o convite da AbeTV para gravar, então provavelmente todo esse processo será mostrado por lá. Teremos a ajuda da super marca de suplementos 3VS, que ajudará muito nos meus resultados”, completa a musa fitness que nasceu em Andradina, cidade bem pequena do interior de São Paulo.
Em uma ascensão meteórica, Bia Citro foi campeã do 2ª Campeonato de Musculação de São Paulo e campeã do Campeonato Brasil Fit Show, além de competir no Mr. Universe Mundial e ser selecionada com mais 20 meninas entre mais de mil atletas para participar da seletiva da Casa dos Campeões.
Teatro Municipal Café Pequeno, recebe o show “Relógio de Dali” dia 05 de outubro, 20h

FETAERJ assume a residência artística do Teatro Café Pequeno e apresenta o projeto “Café Pequeno em bom som”. Toda semana, um som diferente.

 

Quatro jovens instrumentistas, compositores e arranjadores carregam uma bagagem musical extensa e variada, com influências de jazz, rock, música erudita, choro e outros ritmos regionais brasileiros.

 

A FETAERJ – Federação de Teatro Associativo do Estado do Rio de Janeiro, que assumiu a residência artística do Teatro Municipal Café Pequeno, no Leblon, apresenta, a cada semana, o projeto “Café Pequeno em bom som”. Com curadoria e produção de Roberto Jerônimo, projeto pretende oferecer aos amantes da música popular brasileira, uma série de shows diversificados.

No dia 05 de outubro, 20h, acontece o show “Relógio de Dali” em que o quarteto formado pelos músicos Yuri Villar, Victor Ribeiro, Pablo Arruda e Lourenço Vasconcellos propõem ao público uma experiência musical contagiante!

Quatro jovens instrumentistas, compositores e arranjadores carregam uma bagagem musical extensa e variada, com influências de jazz, rock, música erudita, choro e outros ritmos regionais brasileiros. A formação de saxofone, violão de 7 cordas, baixo e bateria, traz para o quarteto uma sonoridade bem surpreendente e incomum no universo da música instrumental. Tendo participado de importantes festivais no Rio de Janeiro – tais como Festival Villa Lobos, FIL-Festival Internacional Intercâmbio de Linguagens, TAU Jazz Festival, Village Jazz Festival, Dia da Música, entre outros – o Relógio de Dalí segue em apresentações impactantes que sempre marcam a plateia pela performance e pelo colorido das composições e arranjos!

 

No show, com duração de aproximadamente 1h15min, apresentarão um repertório com composições do álbum “Relógio de Dalí” e inéditas dos quatro integrantes.

 

Serviço:

Apresentação única: 05 de outubro

Horário: Quinta-feira, 20h

Local: Teatro Municipal Café Pequeno

Endereço: Av. Ataulfo de Paiva 269 – Leblon – Telefone: 21 2294-4480

Ingressos: R$40,00 (inteira), R$20,00 (meia)

Duração: 75 minutos;

Classificação: Livre

Não possui estacionamento.

Capacidade: 80 Lugares

 

FETAERJ – 40 ANOS

 

A FETAERJ – Federação de Teatro Associativo do Estado do Rio de Janeiro – é uma instituição sem fins lucrativos e de utilidade pública estadual. Há 40 anos a FETAERJ associa grupos de teatro com o objetivo de fomentar a criação/manutenção e a difusão do teatro no nosso estado e do incentivo à formação de plateia.

Trabalha com o princípio da descentralização da produção cultural, focando suas atividades para os grupos e ações no interior do Estado, realizando congressos, concursos, seminários, oficinas, mostras, intercâmbios, palestras, debates, leituras, cursos e festivais de teatro.

 

Por suas ações, a FETAERJ recebeu o PRÊMIO GOLFINHO DE OURO / ESTÁCIO DE SÁ (2000), concedido pelo Governo do Estado do Rio, o TROFÉU MANDACARU (2004), concedido pela prefeitura de Armação de Búzios pelos 4 anos de desenvolvimento teatral sistemático neste município, a MOÇÃO DE APLAUSO (2004), concedida pelo Ateneu Angrense de Letras, pela realização da FITA (Festa Internacional de Teatro de Angra) e a MOÇÃO DE CONGRATULAÇÃO (2006), concedida pela Câmara de Vereadores do Rio de Janeiro pelo “excelente trabalho em prol da cultura brasileira”. Recentemente recebeu o Diploma Heloneida Studart de Cultura (2016), da Assembleia Legislativa do Estado do Rio de Janeiro. Atualmente a FETAERJ integra a Rede Municipal de Pontos de Cultura – Cultura Viva através do Espaço Paschoal Carlos Magno.

 

FETAERJ Café em Cena

www.fetaerj.com

fetaerj.cafe@gmail.com

 

Jay Vaquer volta ao Imperator e apresenta repertório teste para compor seu próximo DVD

O compositor e cantor carioca Jay Vaquer retorna ao palco do Imperator dia 06 de outubro para o seu novo show, “No sinal, o espetáculo vai começar”, no qual começa a testar o repertório que fará parte de seu próximo DVD “Still alive in Brazil (Can u believe this shit?!)”.

Na apresentação, além de muitas novidades, todas as músicas mais pedidas pelo seu público estarão presentes. Um show com muito rock n roll que promete incendiar a pista mais uma vez.

Jay traz na bagagem 17 anos de carreira, nove álbuns (sendo sete de estúdio e seis autorais), um CD/DVD gravado ao vivo e reconhecimento do público.  Seu CD “Umbigobunker!?” recebeu indicação como o disco mais bem produzido do ano e “Canções de Exílio” foi indicado como o melhor álbum de rock no Grammy Latino.  Seu novo DVD será gravado em 2018, 10 anos após a gravação do “Alive in Brazil”.

 

Serviço:

JAY VAQUER – “No sinal, o espetáculo vai começar”

06 de outubro de 2017

Sexta-feira – 22h

Abertura da casa: 1h antes do evento

Local: Teatro

Pista: R$ 50 (inteira) / R$ 25 (meia)

Classificação: 16 anos

 

Histórico:

 

Jay Vaquer tem a cara de seu tempo. Não é apenas um cantor de Pop Rock.  É um artista que interage com seu público, mantendo uma relação próxima com os fãs.  Destaca-se na Internet, onde no Facebook possui atividade intensa de seus seguidores que o mencionam constantemente nas páginas de seus grupos e em seus perfis pessoais, que faz questão de administrar pessoalmente para manter a proximidade.  No Twitter, seu perfil figurou no Top 30 da lista “melhores do mundo”, além de ter chegado também ao 12º lugar na lista dos brasileiros mais influentes.  O artista conta com mais de 2.000.000 de execuções de suas músicas no Last.FM, além do MySpace que chegou no Top 10 dos artistas de Pop, Rock e música alternativa mais visitados.

 

Traz na bagagem 17 anos de carreira e reconhecimento do público.  Em 2009 lançou um DVD (também editado em CD) ao vivo, de show gravado no Vivo Rio para um público de quatro mil pessoas.  Em 2011 lançou seu 6º CD – “Umbigobunker!?” – produzido pelo premiado Moogie Canázio, que teve a participação especial de Maria Gadú na canção “Do Nada, me Jogaram aos Leões”.  O trabalho foi indicado ao Grammy Latino 2012 como um dos discos mais bem produzidos do ano, em toda a América Latina.  Em 2013 lançou um álbum inaugurando a série “Transversões”, onde irá abordar o trabalho de outros compositores, registrando esse exercício em CDs.  O primeiro volume, intitulado “Antes da Chuva Chegar”, traz canções de Guilherme Arantes.  O CD “Canções de Exílio”, de 2016, foi indicado ao Grammy Latino como melhor produção da América Latina e melhor disco de rock em língua portuguesa.

Fã de arte contemporânea e de cinema, Jay também acompanha de perto a direção de seus clipes, que atingiram (todos) o primeiro lugar na programação da MTV – graças à votação do público – e que foram indicados ao VMB ou ao Prêmio Multishow.

Jay Vaquer vem arrebanhando, nesses 17 anos de carreira, uma verdadeira legião de fãs, que o acompanham na estrada e o alçam a uma espécie de porta-voz da juventude dos anos 2000.  “Autêntico e original, um gênio da composição, do palco da letra e da melodia, Jay Vaquer vem renovando o pop rock brasileiro.” (Marcos Maynard – ex-presidente da EMI Music).

O artista carrega e imprime em seus trabalhos influências tão diversas quanto Peter Gabriel e Chico Buarque, Paul McCartney e The Cure.  É sua a charmosa versão de “Boys don’t Cry”, que foi tema da novela Tempos Modernos da Rede Globo e faz sucesso nas rádios cariocas.  A versão, que conta com arranjo do próprio Vaquer, surpreende pela forma harmoniosa e melódica com que veste o hit da banda punk Inglesa.

Filho de músicos, Jay Vaquer trabalha com música desde a infância.  Lançou o primeiro CD em 2000 (Nem Tão São).

Darren Aronofsky, sem Jennifer Lawrence, lança o filme “Mãe!” no Brasil com camisa em defesa da Amazônia

O longa que tem distribuição da Paramount Pictures estreia dia 21 de setembro nos cinemas

Na terça-feira, dia 19 de setembro, o diretor, roteirista, produtor e ambientalista norte-americano, Darren Aronofsky recebeu a imprensa brasileira em uma sala de cinema, do Cinemark do Shopping Eldorado, em São Paulo para falar sobre o filme “Mãe”. O longa vem gerando opiniões diversas por onde tem sido lançado, assim como os filmes anteriores lançados por ele.  Darren Aronofsky chegou ao local e exibiu uma camisa de malha com os dizeres “TODOS PELA AMAZÔNIA”.

O diretor participou de uma sessão de fotos e na sequência conversou com os jornalistas.  Ele respondeu a inúmeras perguntas e explicou aos jornalistas que o longa certamente terá diversas interpretações, sejam elas religiosas, políticas e sociais. Cada pessoa que assistir terá uma percepção do filme. Para ele, este, é o projeto mais autoral que já realizou. Ele escreveu o primeiro esboço do roteiro em apenas cinco dias. E, o que todos queriam saber, era um tal segredo ou uma metáfora que o filme deixa no ar, e que o público só saberá quando assistir, mas Darren deixou claro que este assunto, curiosidade unanime dos jornalistas, será um segredo que ele levará para o túmulo. Mas, deu uma bela pista, principalmente para os que não entenderam a proposta do roteiro, de que, uma das passagens interessantes do longa, com os personagens de Ed Harris e Michelle Pfeiffer, remetem a simbologia do início de tudo, ao casal Adão e Eva, personagens bíblicos.

Ao ser questionado pela escolha da personagem central, interpretada pela vencedora de um Oscar, Jennifer Lawrence, Darren foi só elogios a a a atriz. Aliás, a admiração mútua levou os dois a se apaixonaram e engatarem um romance, ainda durante as filmagens do longa.  “Jennifer se envolveu bastante na construção da personagem e no set. Era algo diferente do que ela já havia feito, mas ela entendeu o espirito do filme. Assim como Javier Bardem”, explicou ele.

Aronofsky não se furtou e respondeu sobre as polêmicas que o filme “Mãe “gerou no Festival de Veneza, na Itália. “O filme tem como mensagem que todos nós temos que cuidar do nosso planeta, aliás é desta forma que está escrito nas escrituras sagradas, na Bíblia. Até o Papa Francisco tem falado sobre isso. Nunca podemos esquecer da mãe natureza”, esclarece Aronofsky.

Sobre o orçamento do longa, ele disse que acredita que a melhor maneira de se trabalhar com um estúdio é ter o orçamento certo para o elenco certo. E, esclareceu que o fato do filme não ter um gênero definido tornou difícil sua distribuição. “Esse é um filme bem difícil de ser vendido porque não é verdadeiramente um filme de gênero, digo, o trailer deveria dizer ‘Esse não é um filme de terror, não é um suspense, mas vai ferrar sua mente’.”

Questionado sobre seus filmes que sempre tem um tom diferenciado e geram polêmicas, ele afirmou que sempre se coloca sua bagagem pessoal e cultural em cada personagem. “Eu sempre me coloco em todos os filmes que faço. Eu era a bailarina em Cisne Negro, , eu era o lutador em O Lutador, eu era o conquistador em Fonte da Vida, eu era o mago da matemática em Pi, , mas nunca era eu. É sempre uma parte sua, que você pega algo verdadeiro de si, estica e puxa até que se torne, você sabe, até que se torne uma personagem para contar a história. Então, para mim, eu acho que estou mais conectado com a história de Jennifer, foi lá que coloquei minha emoção, mas existem elementos que coloquei na personagem de Javier Bardem, também”, pontua Darren.

Aronofsky, que também é ambientalista, esclareceu uma das mensagens do filme. “Acho que o sentimento por trás dessa obra (Mãe!) é a esperança, eu creio que ao mostrar a tragédia você pode efetivamente revelar a luz.

Capa da revista Sexy do mês de outubro, Débora Santos dispara: “sexo frágil que nada”

Capa da revista Sexy do mês de outubro, Débora Santos dispara: “sexo frágil que nada”

A modelo Débora Santos que será capa da edição especial da revista sexy do mês de outubro, falou sobre como lida com o assédio masculino e fez questão de enfatizar a importância de ser uma mulher independente.

“Recebo cantada na rua, na balada, nas redes sociais. Recebo nudes, propostas indecentes e convites dos mais variados. Eu não vendo os meus valores, sou uma mulher independente, bem resolvida e jamais passaria por cima das minhas vontades. Eu gosto da minha liberdade, da minha independência. Sexo frágil que nada, nós somos o sexo forte” disparou a morena.

Débora está ansiosa pelo lançamento da sua revista, e contou um pouquinho de como será a festa que, segundo ela, será uma “festa de arromba”.

“Acho que nunca esperei tanto por alguma coisa, a minha revista está linda. A minha festa vai ser o acontecimento do ano, vai ficar na história. Já estamos preparando tudo para o dia do lançamento e será uma festa de arromba, pra ninguém botar defeito”, revelou a capa da Revista Sexy do mês de outubro.

 

Bia Barros encanta público com Laurinha, no musical “Remexe”

De peruca rosa e muito descontraída, a atriz mirim Bia Barros parece ter encantado o público de todas as sessões do musical “Remexe”. A montagem assinada por Arthur Rozas mantem a personagem Laurinha, a conhecida boneca “viva”, e trouxe para Barra da Tijuca toda alegria que só as moradoras do orfanato mais conhecido do Brasil tem.

“Eu estou gostando muito de fazer o musical Remexe, adoro colocar a peruquinha rosa e subir no palco, eu gosto muito das Chiquititas, e é muito legal fazer elas no teatro” comenta a pequena estrela que posou para fotos com as atrizes Nathalia Costa e Duda Caetano.

O musical “REMEXE” continua em cartaz até o dia 01/10/2017, no Teatro Nathalia Timberg, as sessões aos sábados começam as 16h e aos domingos ás 15h.

Fotos: Alexandre Ferreira

Candidata a Musa do Brasil 2017, Luanda Fraga exibe corpo tatuado: “essa é a minha história”

A modelo Luanda Fraga é candidata a Musa do Brasil pelo estado do Rio Grande do Sul. Durante o ensaio fotográfico para o concurso, a loira falou sobre as suas tatuagens e revelou um poquinho da sua intimidade.

“Cada ‘rabisco’ no meu corpo é uma história que decidi eternizar em mim. As pessoas ficam impressionadas com as tatuagens que tenho, elas olham pra mim e ficam confusas, por se tratar de uma mulher gostosona com o corpo todo tatuado. Sou toda menininha, mas essa é a minha história, as minhas tatuagens revelam a minha personalidade”, revelou Luanda.

A loira tem 27 anos, está solteira e sonha em casar, usando um vestido bem tradicional. Luanda desabafou sobre o “mercado” masculino e contou o motivo de estar solteira.

“Eu quero ser mãe, casar, e sonho em entrar na igreja usando um vestido bem tradicional, daqueles com uma calda gigantesca arrastando por toda a igreja. Não está faltando homem no ‘mercado’, está faltando atitude. Mas uma hora eu encontro a outra metade da minha laranja”, contou a loira, que pode ser a Musa do Brasil 2017.

 

GORDINHOS E SEU PODER DE SEDUÇÃO… ELES SÃO DE TIRAR O FÔLEGO!
Foi-se o tempo em que os corpos “esculturais”, definidos, turbinados, musculosos e siliconados faziam sucesso entre homens e mulheres. Claro que, para desfilar na frente das(os) amigas(os) eles continuam em alta, mas na hora H, elas/eles estão preferindo os gordinhos. Uma pesquisa divulgada pelo tabloide britânico Daily Mail revela que, na hora de ir pra cama, 3 em 4 entrevistados, preferem os “fora de forma”e mais cheiinhos . Outro estudo realizado pela Universidade da Turquia, apontou que, no caso dos homens, os gordinhos conseguem dedicar-se por mais tempo durante o sexo, e demoram até 6 vezes mais pra ejacular, quando comparado ao tempo médio de ejaculação de homens magros. O mesmo ocorre com as mulheres gordinhas, elas se preocupam mais com o prazer do parceiro, a entrega é 5 vezes maior e mais prazerosa do que a da mulher “escultural”.
Segundo o neurocientista Steven Platek, o homem não foge de seu instinto animal, que ao focar seus olhos em uma mulher curvilínea, ativa no cérebro, a área ligada ao sentimento de recompensa, e como “animais” , ocorre a atração por serem boas reprodutoras. É assim na vida animal, fêmeas procuram machos grandes e fortes para procriar, e vice e versa, quanto maior o parceiro, mais fortes e saudáveis serão seus filhotes.
Os gordinhos, além de serem os melhores amantes na cama e na vida, por esbanjarem sensualidade, simpatia e bom humor, agora estão na moda, conquistando seu espaço, estampando capas de revistas, representando grandes marcas de lingeries, desfilando beleza nas passarelas. Eles estão por aí, cada vez mais presentes no dia a dia das mídias, com suas curvas perigosas e tirando o fôlego de muita gente.
Por isso,  se você quiser correr pra balança para perder peso e ter melhor desenvoltura na cama, cuidado para não perder a atitude!
Com uma visão mais profunda sobre o assunto, a psicologa Maria Almeida Pupilella, de Bauru – SP, relata:
O corpo sempre foi motivo de estudo e discussão, os gordinhos  na hora do sexo são mais dedicados, amorosos. No fator “idade”,  os mais jovens preferem corpos malhados, esculturais, estão preocupados apenas no prazer próprio, na beleza, na aparência.  Enquanto o “homem” com mais idade, prefere amar e ser amado.  O jovem é fugaz…vive de aparência. Visto as redes sociais,  são narcisistas e egoístas. A mulher jovem é igual, acha q se forem “gostosas ” vão ser admiradas, as preferidas dos “gostosos “. Não estão preocupadas (os) com o conteúdo.  Ambos os sexos adultos também gostam de corpos sarados mas estão em busca de amor, carinho, companheirismo, assim,  pouco importa o corpo, querem gente bem humorada, de bem com a vida.  O gordinho (a) é assim, e na hora do amor se esforçam para serem os melhores,  se entregam de corpo e alma. Querem qualidade e não quantidade e, nessa hora, pouco importa o tamanho do parceiro. A mídia é que faz questão de mostrar pessoas perfeitas e que não existe.  Está faltando é  amor”, afirma!
Descobri em mim uma sensualidade sem igual!  Aprendi que o sobrepeso não  me deixa menos que ninguém acredito que a grande mulher não precisa ser vulgar para ser sensual mas sim seduzir com o olhar dela essa e minha grande arma de sedução, o olhar!”  Pamela Felice (Diva Brasil Plus Size)
Na hora do prazer, o egoísmo não pode existir, nós homens temos a responsabilidade de fazer um passeio explorando todo o corpo da mulher, sendo assim, ela ficará apta e excitada para um sexo de qualidade!” Luciano Blessed (Mister Plus Size e Jornalista)
Em público sou a dama que a sociedade me exige, mas na cama, sou quem quero ser!” Thainá Morango (Bailarina e modelo plus size)
Calorias? As nossas a gente queima na cama!” Sanny Ferreira Jhon Oliver (casal plus size da Cheia de Curvas)
Rodrigo Teaser se apresenta pela segunda vez no Rock in Rio com tributo a Michael Jackson

Rodrigo Teaser se apresenta pela segunda vez no Rock in Rio com tributo a Michael Jackson

O cantor será mais uma vez a atração principal do Digital Stage

O que era pra ser o menor palco do Rock in Rio 2017, na verdade, roubou foi a atenção de todos os outros desta edição. O motivo? Rodrigo Teaser, que ao apresentar o irreverente show de “Tributo ao Rei do Pop”, emocionou milhares de pessoas no Digital Stage, no último domingo (17). Garantindo assim, ao cantor, um convite de ninguém menos que Luis Justo, CEO do Festival, para uma segunda apresentação no último dia do evento.

Conhecido mundialmente por seu tributo ao rei do POP Michael Jackson, Rodrigo Teaser mostrou mais uma vez o porquê de tamanho reconhecimento. Depois de uma emocionante apresentação e ter batido os maiores números de acesso em views na LIVE feita pelo canal oficial do Youtube do MultiShow, a cidade do rock foi tomada por vozes gritando: “o Rock in Rio te ama” para Teaser, e no meio de tanta gente, o próprio CEO do Festival, Luis Justo, estava assistindo e maravilhado com o tamanho sucesso, o convidou pessoalmente para sua segunda apresentação no mesmo palco.

O show acontece domingo (24), ultimo dia do Rock in Rio 2017. Além de Rodrigo Teaser, artistas como Red Hot Chili Peppers, Thirty Seconds To Mars, Capital Inicial, Sepultura e Vintage Culture encerram um dos principais festivais de rock do mundo.

 

O “Tributo ao Rei do Pop” idealizado por Rodrigo, é considerado um dos maiores do mundo, e já foi dirigido por Lavelle Smith, bailarino e coreógrafo do próprio rei MJ, que até então nunca mais tinha se apresentado depois da morte de Michael.

Ao voltar, este ano, com a turnê do México, Rodrigo Teaser lançou sua primeira música autoral “Hey”, simultaneamente com o clipe, ambos disponíveis nas principais plataformas digitais.

COACH MOSTRA OS 5 PASSOS DEFINITIVOS PARA O BUMBUM PERFEITO NO VERÃO
Desejado pelos homens e sinônimo de boa forma para as mulheres, os glúteos são, sem dúvidas, o músculo mais característico das brasileiras. O famoso bumbum brasileiro é, inclusive, produto de marketing em cirurgias plásticas e sequências de treinos em academias. Mas como realmente obter resultados para esta região tão difícil de ser desenvolvida em algumas pessoas? O renomado coach internacional Rubens Gomes detalha as dicas que fizeram sua esposa, a Fitness Model e Miss Universo Dora Rodrigues, desenvolver um bumbum que além de belo ajudou a musa a vencer competições no mundo todo.
Confira os 5 passos definitivos para o bumbum perfeito no verão, de acordo com Rubens Gomes:
1) Mais peso, menos cardio
Toda mulher tem uma relação enorme com os exercícios aeróbios. Mas correr, nadar, pedalar, pular e dançar podem não ser a melhor opção para construir glúteos poderosos. Estes exercícios vão sem dúvida ajudá-la a queimar calorias e enxugar gordura, mas sua prioridade deve ser o treinamento com pesos.
2) #AgachaQueCresce
O pai dos exercícios não tem fama à toa! Ângulos maiores de execução do agachamento geram uma tensão muscular nos glúteos que não pode ser superada por nenhum outro exercício. Mas calma, não precisa ser extremista e abolir caneleira e máquinas de glúteos. O ideal mesmo é conjugar estes auxiliares no seu treino, mas dê prioridade para bons e profundos agachamentos.
3) Fortaleça seu Core
O Core é o centro do corpo, conjunto formado por músculos profundos do nosso tronco e quadril que são responsáveis pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Sem o devido fortalecimento destas estruturas, os exercícios de potência como agachamentos, deadlifts, stiffs e leg press são comprometidos. Minha dica é de nunca desprezar exercícios para o abdômen e lombar.
4) Vai com calma, gata!
Apesar de você querer muito o famoso bumbum na nuca, não é da noite para o dia. E um dos fatores fundamentais no treinamento de sucesso é o descanso. Treinar os glúteos todos os dias pode ser um tiro no pé. Isso favorece uma super inflamação local e diminui o potencial de recuperação. O melhor é seguir um treino periodizado para você.
5) Dê passos!
As passadas são exercícios muito simples de serem executados e mesmo sem sobrecarga já apresentam uma ativação enorme de glúteos. Isso se dá pois a estabilidade gerada pelo afastamento das pernas possibilita que a perna da frente atinja níveis de angulação similares aos de um agachamento profundo, gerando alongamento e tensão na musculatura. Após dominar bem a técnica, sugerimos que utilize barras ou halteres para dificultar as passadas e, se tiver coragem, encaixe este exercício ao final de um intenso treino de quadríceps. Vai doer, mas vai ser sucesso!
De quebra, a Miss Dora Rodrigues revela um de seus segredos para um bumbum de dar inveja: “Prefiro realizar meus cardios em escadarias. Subo de dois em dois degraus focalizando bem a força nos glúteos e desço desacansando. Realizo ele de duas a três vezes na semana e tenho como regra nunca fazer em jejum pois é mais desgastante e prezo pela minha segurança. Também nunca faço nos dias de treino de pernas porque minha prioridade é fazer treinos bem intensos. As escadas ajudaram muito o desenho e tônus do meu bumbum deixando ele mais durinho Espero que aproveitem”.
 
* Rubens Gomes é coach com dupla formação em Educação Física e Nutrição. Ele reside em Orlando, nos Estados Unidos, e é casado com a Miss Universo e Healthcoach Dora Rodrigues. Juntos eles possuem uma empresa de assessoria online que atende modelos, atletas e clientes em 17 países.